wegle proste

witam skonczylem robic ACT, od wrzesnia planuje mase. ponizej przedstawiam zmodyfikowany (ze wzgledu na warunki i sprzet) plan Michaila. jak zwykle - prosze o ocene i poprawienie mnie :) WIEM O AKCJI TRENUJ Z NAMI CYKLICZNIE, ALE ZE WZGLEDU NA MOZLIWOSCI SPRZETOWE, NIE CHCE W POLOWIE TEJ AKCJI WYPASC, JESLI OKAZE SIE ZE NIE MAM JAKIEGOS [...]

Przede wszystkim jako 'nowy' witam i pozdrawiam pozostałych forumowiczów. Za mną dwa proste cykle, pierwszy kilka lat temu (metanabol i omnadren) drugi rok temu (deca ew, enan ew i wyjście na stanabol ed + cynk, witaminy i clomid . Do tego pełna suplementacja (węgle, białko, amino, glukozamina, hmb, od czasu do czasu krea i inne kosmetyki). Dane [...]

Witam serdecznie, Mam na imię Kamil, 23 lata, 182 cm, jakoś tydzień temu postanowiłem, że już wystarczy mojego odchudzania, tak jak w temacie - dobijałem do 100 kg, teraz ważę 71-72 (11,5% tłuszczu). Przyznam, że temat napisałem tak, aby jak najwięcej osób kliknęło mojego posta i przeczytało to nad czym właśnie się męczę :). Dietę na redukcję [...]

Witajcie. 2 tygodnie temu skończyłem HST (efekty dobre, duży skok siły +10/15 kg na ławce , masa +5-6 kg ale tluszczu też troche), suplementacje miałem opartą na gainerze nutrenda (brałem tylko po treningu, nieraz w dzień)- jeszcze troche go zostało ale skończy sie za jakiś tydzien, białku - SCI-TEC (whey anabolic) - z 0,5 kg zostawło (brałem [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]

Hej, ostatnio człowiek bardzo zaawansowany w temacie powiedziałmi,że gainer i carbo po treningu czy gainer wogóle nie daje nic poza zbędnymi kilogramami... O ile z tym,że gainer zatłuszcza niektóre osoby się zgodzę to nie wyobrażam sobie pić samo białko (np.kaizen czy inny izolat z koncntratem itp.)po treningu bez węgli. Sam po treningu biore 5g [...]

Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : sylwetka (obecnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : +3 lata (niestety z przerwami - kontuzje) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : klasyczna siłownia (głównie wolne ciężary, proste wyciągi, podstawowe maszyny) Dieta : około 3100 [...]

Cześć, dawno mnie tutaj nie było, szkoła, studia, potem praca, ale teraz w miarę mi się wszystko unormowało i chciałbym jeść tak jak kiedyś. Dodatkowo biegam cały czas aby jakoś formę utrzymać. Szukam też fajnej siłowni we Wrocławiu, aby nabrać trochę mięśnia. Z racji tego, że pracuję dwa tygodnie na 1. zmiany a potem dwa tygodnie nocki to godziny [...]

Witam jestem nowy na forum i ogólnie zielony w sprawach diety i trening. Na wstępie najważniejsze waga - 90 kg wzrost - 189 cm wiek - 21 lat Obecnie prowadzę siedzący tryb życia uczelnia/dom/wypad w piątek na piwo jednak postanowiłem to zmienić, z racji że nie mam talentu do sportu ani kasy na jakieś drogie akcesoria/karnety/itd. wybrałem [...]

Witam, Zaczałem treningi boksu i przymierzam się do trenowania na zasadzie Pon - BOKS Wt - Siłownia Środa - BOKS Czwartek - Siłownia Piątek - BOKS Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Przeczytałem wiele postów i w większości doradzane było ACT wiec wklejam tutaj przykładowy trening który prosiłbym o potwierdzenie lub ewentualną korekte. 1.Unoszenie [...]

Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

1 Co jeść najlepiej na śniadanie? Ostatnio zgłoopiałem, istnieją teorie że należy jeść: a) jak najlżej strawne, czyli węglowodany proste (owoce) b) długo trzymające energię, czyli węgle złożone (owsianka na wodzie) c) ograniczające rozpad białek po nocce (jajecznica, serek biały) d) i wiele wiele innych. 2 Moje śniadanie wygląda tak: chleb [...]

potrzebuję pomocy w dobraniu odpowiedniej diety. kiedy nie trenowałam bez problemu spadały mi kilogramy. teraz ograniczam białe pieczywo, proste węgle, słodycze, a rezultatów nie widać, ani na wadze ani w lustrze. ćwiczę na siłowni (od 2-3tyg ) wszystkie partie ciała. próbowałam HIIT'a ale to raczej nie dla mnie, jak narazie bynajmniej. zależy mi [...]

[...] od roku ponownie bez przerwy 6. DIETA:  -białko: 250g - piersi, twarog, tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey -węglowodany: nie licze ale wegle glownie z owsianki,ryzu basmati, kuskus, quima, oraz proste przed i po treningu - banany  -tłuszcz: rowniez nie licze, do mies dodawana oliva i olivek, z masla [...]

[...] a bic nie wrocil nawet do poprzedniego wymiaru, czy to zle ? w diecie sa warzywa, co 2 dzien zamiast 300 g wieprzowin staram sie jesc makrele , sledzie i w dni nietreningowe wegle tylko do twarogu w postaci kromek Wiem ze wazny jest glikogen ktory sam sie uzupelnia, ale choler,a jak to jest na low Carbie. - NIe mam czasu jesc wiecej razy niz [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń izometrycznych. Po kontuzji kolana lekarz zalecił mi ćwiczenia izometryczne nóg, czyli napinania. Problem nie leży w samym wykonaniu ćwiczeń bo to banał Zalecono mi ćwiczyć codziennie, 10 serii, po 10 powtórzeń, 5 sekund napięcia. Wykonanie tego ćwiczenia w umiarkowanym tempie zajmuje mi ok. 10-15 minut. [...]

[...] rodzynek. Do tego wsypuje jeszcze troche platkow kukurydzianych. Po 2 h drugie sniad, 2-3 bulki z wedlinami, twarogiem, sledziem, makrela itp, po 2h trening, po treningu, wegle, CR, bialko, 1 h przerwy i obiad 2 dania, okolo 18 kolacja, przed snem bialko. Trening, pon - klatka, wtorek - biceps/triceps, sroda - plecy, czwartek - braki, piatek [...]

Witam. Mam kłopot z kaloriami. Nie chodzi mi o to że dostarczam ich sobie za dużo. Tylko o to że wyliczona / sugerowana przez Was bądź kalkulatory i tabele norma jest dla mnie niewystarczająca i po prostu głoduję. Głodując za szybko spalam i zbyt mocno się katabolizuję. W efekcie tracę mięśnie razem z tłuszczem w czasie redukcji. Dlatego nie [...]

[...] mnie taka rzecz. Dodam, ze nie jestem poczatkujacym zawodnikiem i kontakt z silownia jakis tam mialem i mam. Wiadomo, ze aby organizm rosl, trzeba dostarczyc duzo budulca, wegle i bialko, pobudzenie miesnie do wzrostu cwiczeniami. Ostatnimi czasy trening splitowy zostaje wypychany prze fbw, wg to ktorego miesnie rosna do 48h po treningu i nie [...]

WIEK: 35 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lara 6. DIETA: ok 3000 kcal wysokobialkowa, obcinam wegle jak zalewa -białko: -wegleowodany -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]